Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Как накачать мышцы худенькой девушке?

philipok [3.7K] 2 года назад

Мой вес 49 кг, имею телосложение, которое более похоже на астеническое. Пробовала ходить в тренажерный зал, хочется уж иметь попу как орех))) но подозреваю, что надо сначала массу набрать...в общем посоветуйте

категория: спорт
2

Если я правильно поняла, речь идёт только о "накачке" ягодичных мышц. Ну, что ж, дело хорошее и не шибко сложное. Фитнес-тренера и прочая заумь не потребуются. Нужны будут только две вещи: простая скакалка и так называемый жилет-разгрузка. Скакалку все знают, а разгрузку сейчас покажу. Вот она:

Ценность этой одёжки во множестве небольших карманов, которые расположены так, что распределяют вес поклажи максимально равномерно (отсюда и название "разгрузка")

А дальше всё очень просто. Надеваем "разгрузку", заполняем карманы чем-то тяжёлельким (дробь, мелкие камушки, шарики от подшипников, итп) и .... берём в руки скакалку. Прыгаем, постепенно увеличивая вес груза, и число прыжков за один подход.

И запомнить две вещи:

  1. Работаем без фанатизма. Количество все равно перейдёт в качество.
  2. Все мысли о наборе веса - отставить! Это такая бяка, что раз прилипнув, создаст проблемы на всю жизнь.

Ни пуха, ни пера.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

На самом деле для того что бы накачать мышцы не обязательно набирать массу.

Для вас подойдёт приседание с небольшим грузом в виде гантель и не забывайте про спинные мышцы.

1

Уважаю таких девушек. Которые следят зза формой и хотят быть лучше.

Найми себе фитнес-тренера и вперед. Он тебе программу составит. И будешь качать.

0

Одно другому не мешает, а только помогает - тут сами напрашиваются приседания со штангой (техника, в этом ответе) + пара базовых упражнений на мышцы торса. Главное прогрессировать в силе (подробнее, в этом ответе) - тогда будет и масса.

А также, обязательное условие - достаточный отдых (тренировки не чаще 2-3х раз в неделю) и высококалорийное питание с достаточным количеством белка.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID