Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Какое самое эффективное упражнение в йоге от живота?

Alisa 13 [187] 2 года назад
категория: спорт
2

Эффективнее будет выполнять комплекс асан, потому что практически любая асана в йоге воздействует на большинство мышц, в том числе на мышцы живота. Особенно хорошо воздействуют на мышцы живота перевернутые позы и скручивания. Есть очень хорошая асана, которая убирает жировые отложения вокруг талии, ягодиц и бедер, она тонизирует органы брюшной полости, а также укрепляет позвоночник - Урдхва Прасарита Падасана. Выполняется она так:

Нужно лечь на спину, вытянуть ноги, так чтобы бедра, лодыжки, колени и носки были вместе. Колени должны быть туго натянуты. Дальше нужно вытянуть руки над головой, ладонями вверх, сделать вдох-выдох, и на выдохе поднять ноги под углом 30 градусов, держать так ноги 10 секунд, при этом дышать нормально. Далее опять на выдохе поднять ноги выше, под углом 60 градусов, также продержаться 10 сек., далее на выдохе поднять ноги под углом 90 градусов. И остаться в этом положении до 30 сек. Очень важно, чтобы при выполнении этой асаны колени были напряжены, спина и руки вытянуты. Далее медленно на выдохе нужно опустить ноги и не сгибать при этом колени, после чего можно расслабиться. Потом сделать повтор еще 2 раза. Когда почувствуете, что мышцы укрепились, то можно увеличить количество повторов.

Также очень эффективное упражнение планка:

система выбрала этот ответ лучшим
0

чтобы убрать живот, надо в любом случае худеть комплексно, то есть менять свои привычки питания, упражнения в этом случае нам только помогают подтянуть то, что необходимо, например попу, живот, руки.

для живота очень полезно стоять в планках и динамично и статично.

есть видео в инете 100 видов планки - вот оно для вас:)

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID