Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Что должно входить в рацион питания тяжелоатлета?

Алексей630 [8.9K] 3 года назад

Каков рацион питания и суточная норма потребляемых, жиров, углеводов, белков, витаминов...?

категория: спорт
1

Вот почитай литературу, может пригодиться:

Пауэрлифтинг

  1. Глядя C. A., Cтapoв M. A., Батыгин Ю. B. Стань сильным
  2. Mypaвьeв B.Л. - Пауэрлифтинг - путь к cилe
  3. Рэндалл Штpocceн - Cyпepпpиceдaния как набрать 3 фунтов мышц зa 6 недель
  4. Фpeдepик К. Хэтфилд - Bcecтopoннe pyкoвoдcтвo пo развитию силы
  5. Шейко Б.И. - Пауэрлифтинг
  6. Бычков A.H. - Пауэрлифтинг cилoвoe тpoeбopьe
  7. Mypaвьeв B.Л. - Жми лeжa
  8. Ocтaпeнкo Леонид - Пауэрлифтинг
  9. Фaлeeв A.B. - Силовые тренировки.Избавься oт заблуждений
  10. Джадд Биасиотто - Как стать... элитой
  11. Bopoбьeв Аркадий - Железная игpa

Фармакология, питание, восстановление

  1. Буланов Ю.Б. - Анаболические cpeдcтвa
  2. Кулиненков O.C.- Фармакологическая помощь cпopтcмeнy
  3. Кулиненков C. - Фармакология cпopтa.
  4. Apaнcoн М.В. - Питание для cпopтcмeнoв.
  5. Maтвeeвa Ж.H. - Paциoнaльнoe питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нaгpyзкax.
  6. Пшендин П.И. Paциoнaльнoe питание cпopтcмeнoв.
  7. Дубровский B.И. - Ребилитация в cпopтe
  8. Жалпанова Л.Ж. - Cпopт, который вac убивает
  9. У.Филипс - Анаболические стероиды

Удачи!

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Убираем пищу, которую можно характеризовать слишком вредно. Т.е слишком жареное, сладкое, соленое, консервированное и уделяем внимание следующим 5 моментам.

Белки - суточная норма 2 г на вес культуриста)

Углеводы - сут. норма на каждый 1 грамм белка- 2 г углеводов.

Жиры - около 20% всех суточных калорий.

Вода - не менее 3-х литров.

Калории -умножаем массу тела на 24 (примерный результат!), получаем количество калорий.

Питаться надо равномерно, раз 6 в день.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID