Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Как накачать ягодичные мышцы женщине не увеличив талию?

chiffa [4K] 3 года назад
1

Ягодичные мышцы, как у мужчин, так и у женщин не выходят за пределы тазовой области. Поэтому, можете "качать" (наращивать) эти мышцы соклько угодно много. Талия Ваша при этом никак не увеличится. Особо полезно упражнение в положении лёжа на животе, руки пд бёдрами. Женщина поднимает вверх ноги. При этом напрягаются все доли ягодичных мышц, длинные мышцы спины и задней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса в этом упражнении не участвуют. Хорошо накаченные этим упражнением мышцы создают впечатление "осиной" талии, так как мыщцы ног и таза увеличиваются в размере, а верхняя часть туловища остаётся без изменений.

система выбрала этот ответ лучшим
chiffa [4K]
Этим упражнением ничего не накачаешь вообщето. Я просто уже добралась до тех весов при которых стабилизаторы корпуса даже в смите нормально включаются, особенно на выпадах. Если вы на плечи кладете ощутимо больший вес чем ваш собственный то это очень актуальная проблема. Постоянно работать в тренажерах вообще скучно просто, а при больших свободных весах талия быстро может уйти.  3 года назад
комментировать
0

Кроме сгибания ног в коленях выполняется еще целый ряд упражнений. Их сложно описать. Каждое упражнение укрепляет и тренирует определенные мышцы. Каждые три месяца комплекс упражнений меняется. Делается более сильная нагрузка, задействуются другие мышцы и т.д. Эффект будет только при постоянных занятиях. Занятия чаще - результат быстрее. В любом случае, это все должен знать фитнес-тренер.

0

Обратиться к фитнес-тренеру или поискать в интернете видео. Из собственного опыта: лечь на живот, поочередно сгибать ноги в коленях на себя (на попу), потом две ноги. При этом напрягаются и работают мышцы попы. Каждый день таких занятий по 10-15 мин. Через месяц мышцы попы становятся более подтянутыми. Есть еще много разных упражнений. Но лучше, если бы показал специалист.

chiffa [4K]
Блин в каком же состоянии ваша попа если ее сгибания коленей укрепляют или вы после травмы востанавливались?  3 года назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID