Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Как накачать нижний пресс?

TRyBa4 [2.3K] 7 лет назад

Как накачать нижний пресс?

тэги: спорт
категория: спорт
2

Нижний пресс качают подъем ног лежа на коврике. Подъем ног на шведской стенке или турнике. Уголок чем больше держите тем лучше. Подъем туловища на скамье работают все брюшные мышцы. Вообще пресс качать нужно не только низ но и все целиком для эффективности. Проще сказать пресс легко накачать только для того чтобы кубики были видны нужно соответствующее питание и избавление от жира. Занимаясь даже по чуть чуть упражнениями на пресс можно достичь хороших визуальных результатов. Это нет жира и видны мышцы. Вам пресс качать для силы и выносливости или для рельефа и красоты?

система выбрала этот ответ лучшим
1

Накачать нижний пресс возможно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Упражнения, которые я приведу ниже будут актуальны как для девушек, так и для юношей. Однако хочу указать на тот момент, что правильное питание играет немаловажную роль в "прокачке" пресса.

  1. Обратные скручивания.

Исходное положение (далее и.п.) - лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх. Стараться поднимать ноги, отрывая таз от пола за счет пресса (должны прочувствовать). - 3 подхода по 20 раз.

2.Подъем ног из положения лежа.

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание ног до прямого угла, опускание ног медленное, пятками пола не качаться. 3 подхода по 20 раз.

3.Велосипед.

И.п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно тянуть левое колено к правому локтю, затем наоборот правое колено - левый локоть. Обращать внимание, при выпрямлении нога должна быть параллельна полу, прямая, не касаясь земли. 3 подхода по 20 раз.

4.Ножницы.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги должны находиться примерно в 10 сантиметрах от пола. Выполнять широкие махи в горизонтальной плоскости. Голову не отрывать от пола. Темп быстрый. 3 подхода - максимальное для себя количество раз.

0

Развить мышцы нижнего преса помогают любые подъемы ног лежа или вися на турнике но чтобы пресс стал виден то нужно избавиться от подкожного жира а это не сделать таким способом как думают многие люди так как виден пресс или нет зависит от количества жира в организме а избавиться от жира помогут круговые тренировки бег и любая другая аэробная работа но только лишь тренировками от жира не избавиться нужно соблюдать диету с низким содержанием углеводов и тогда результат не заставит себя долго ждать и будет у вас пресс хорошо виден.Удачи

0

Самое простое и доступное упражнение для того, чтобы накачать нижнюю часть пресса - это подъем ног лежа до угла 45-55 градусов. Достаточно выполнять это упражнение 3 раза в неделю по 3 подхода через 1-2 минуты отдыха. Количество раз будет зависеть от вашей подготовки.

0

Если есть слой жира-нужна диета и кардио-тренировки,иначе эффекта не будет. Хорошие упражнения - "велосипед", "ножницы", планка. Регулярно занимаясь,хотя бы 3 раза в неделю,каждый раз чуть увеличивая нагрузку-уже через месяц будет виден результат.

0

Подъемами ног в висе можно достаточно быстро накачать нижнюю область. Пресс сам по себе является цельной мышцей и нижнюю часть качает любое упражнение на пресс, но не так акцентировано, как подъем ног в висе.

0

Нижний пресс качается подъемом ног из положения лежа до угла в 45 градусов, так же лежа на спине выполнять упражнение ножницы - вертикальные и горизонтальные - ноги при этом держать под 45 градусов к полу.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация