Как накачать нижний пресс?

Накачать нижний пресс возможно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Упражнения, которые я приведу ниже будут актуальны как для девушек, так и для юношей. Однако хочу указать на тот момент, что правильное питание играет немаловажную роль в "прокачке" пресса.

1. Обратные скручивания.

Исходное положение (далее и.п.) - лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх. Стараться поднимать ноги, отрывая таз от пола за счет пресса (должны прочувствовать). - 3 подхода по 20 раз.

2.Подъем ног из положения лежа.

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание ног до прямого угла, опускание ног медленное, пятками пола не качаться. 3 подхода по 20 раз.

3.Велосипед.

И.п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно тянуть левое колено к правому локтю, затем наоборот правое колено - левый локоть. Обращать внимание, при выпрямлении нога должна быть параллельна полу, прямая, не касаясь земли. 3 подхода по 20 раз.

4.Ножницы.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги должны находиться примерно в 10 сантиметрах от пола. Выполнять широкие махи в горизонтальной плоскости. Голову не отрывать от пола. Темп быстрый. 3 подхода - максимальное для себя количество раз.

Развить мышцы нижнего преса помогают любые подъемы ног лежа или вися на турнике но чтобы пресс стал виден то нужно избавиться от подкожного жира а это не сделать таким способом как думают многие люди так как виден пресс или нет зависит от количества жира в организме а избавиться от жира помогут круговые тренировки бег и любая другая аэробная работа но только лишь тренировками от жира не избавиться нужно соблюдать диету с низким содержанием углеводов и тогда результат не заставит себя долго ждать и будет у вас пресс хорошо виден.Удачи

Самое простое и доступное упражнение для того, чтобы накачать нижнюю часть пресса - это подъем ног лежа до угла 45-55 градусов. Достаточно выполнять это упражнение 3 раза в неделю по 3 подхода через 1-2 минуты отдыха. Количество раз будет зависеть от вашей подготовки.

Если есть слой жира-нужна диета и кардио-тренировки,иначе эффекта не будет. Хорошие упражнения - "велосипед", "ножницы", планка. Регулярно занимаясь,хотя бы 3 раза в неделю,каждый раз чуть увеличивая нагрузку-уже через месяц будет виден результат.

Подъемами ног в висе можно достаточно быстро накачать нижнюю область. Пресс сам по себе является цельной мышцей и нижнюю часть качает любое упражнение на пресс, но не так акцентировано, как подъем ног в висе.

Нижний пресс качается подъемом ног из положения лежа до угла в 45 градусов, так же лежа на спине выполнять упражнение ножницы - вертикальные и горизонтальные - ноги при этом держать под 45 градусов к полу.