Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Зачем выполняют жим лежа с поднятыми и согнутыми ногами?

Carmina [43.7K] 3 года назад

текст при наведении

тэги: жим, ноги
категория: спорт
0

Во первых, для удобства, потому что изменяется положения позвоночника - он становится прямее, при том, когда сгруппирован, проще найти центр тяжести, регулируя его, при перемещение штанги, свободными ногами. Всё это необходимо, что бы не потянуть другие группы мышц. Например косые мышцы живота или мышцы бедра. Когда качают массу, увеличивая вес штанги, то ноги при жиме вовсе ставят на скамейку и упираются в неё. Количество повторений уменьшается, нагрузка выше, правильное дыхание (при резком выдохе, затем вдох и следующее повторение). Страховка при жиме штанги здесь обязательна.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Зачем выполняют жим лежа с поднятыми и согнутыми ногами? Ответ прост, таким образом происходит полное снятие нагрузки на поясничный отдел. Но следует иметь ввиду, что данный вариант упражнения жима лежа переносит нагрузку на средний и верхний отдел груди.

Таким образом, такой вариант жима лучше развивают средний и верхний отделы груди и снимают нагрузку с поясницы.

МАРС [14.7K]
Согласен, что происходит максимальное снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника, но не полное. Это как бы придаёт дополнительный запас прочности (пружины - позвоночника) при жиме (резерв), когда маленько не хватает дожать опускаешь пяточки на скамеечку, упираешься (позвоночник выгибается и в работу вступает нижней отдел груди). В остальном у вас верно.  3 года назад
комментировать
0

Эти люди занимаются чушью, и расписывать здесь нечего сам таких в зале вижу постоянно, они еще мне потом говорят что я неправильно делаю упражнения, при этом ни кто из них ни когда не приблизится хоть к каким то стоящим результатам, пусть сначала выжмут двести а потом советуют. Сегодня волбще кадр был штангу чуть на шею себе опускал.

0

Лично видел парня, который выполнял упражнение таким образом. Объяснил свои действия он тем, что у него болит спина и дабы не нагружать поясничный отдел позвоночника он поднимает ноги, сгибает их, а затем ставит ступнями на жимовую скамью.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID