Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Зачем выгибают спину при жиме лежа?

Carmina [44.7K] 4 года назад
тэги: жим, спина
категория: спорт
OstapBlend­er [613]
это делается для увеличения силовых показателей  4 года назад
комментировать
1

Все почему-то думают, что это какая-то ошибка, на самом деле это самостоятельная техника, стиль исполнения этого упражнения.

Считается, что при выгнутой спине больше нагрузки приходится на нижний отдел груди. Кстати, на самом деле при выполнении такого варианта жима, прогиб нужно делать не в пояснице, а в грудном отделе, но так как невозможно подключить спину только в этой ее части, то такому прогибу способствует и изгиб поясницы. Новички ошибочно считают, что выгибается только и именно поясница.

Выглядит это приблизительно так:

текст при наведении

Грудь при этом нужно стараться максимально подать вперед.

Кстати, я еще видела вариант, когда ноги при этом немного поджимались под себя - т.е. упора на них нет. Так сложнее.

0

Просто не хватает сил рук и подключаются мышцы спины. Но эффекта в таком случае от упражнения мало. Лучше снизить вес снаряда и делать побольше подходов, получая эффект, чем стараться показать кому-то что ты жмешь по 100кг..

Совет, нарастите белковой протеиновой пищей мышечную массу, а потом постепенно доводите ее до идеала. Не делайте больше 10-15 подходов иначе вызовете перенапряжение мышц. И всегда последний подход делайте до максимума (если за подход делали 10 подъемов, то в завершающем этапе сделайте до предела пока мышцы еще сгибаются).

0

Выгибание спины вверх, или провисание вниз при отжимании я бы назвал ленивым отжиманием, потому что так легче. Когда отжимаешься с прямой спиной, то несешь при этом более тяжелую нагрузку. А кому лень, у тех таз либо поднимается вверх, либо провисает вниз...А, прошу прощения, сразу не вник в вопрос. Речь идет о штанге? Ну, это естественный процесс. При жиме лежа мышцы спины работают очень активно, заставляя выгибаться позвоночник.

0

Выгибать спину это дело профи, устоявшаяся метода жима. Основное ее преимущество возможность толчка ногами и уменьшения пути хода штанги за счет моста, хотя шварц жал и так, каждому свое. Но то что реально 250 и выше не выжмешь уже без моста это факт, так что это небольшая хитрость не запрещенная правилами на соревах.

0

На самом деле это делается специально опытными спортсменами. дабы включить в работу при жиме, главным образом, не только грудные и дельтовидные мышцы, но и широчайшие мышцы спины. Так жимовик сумеет включить в работу большее число мышц и выжмет более тяжелый вес. Этим способом часто пользуются пауэрлифтеры.

0

Когда не хватает сил вытолкнуть штангу ты всем телом пытаешься ее вытолкнуть, напрягаются еще мышцы спины. Когда делаешь свободно не большие веса то спина не прогибается.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID