Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Какие самые лучшие упражнения для пресса?

виталий мерк [506] 3 года назад
категория: спорт
4

Согласно исследованиям АСЕ (Американский совет по физическим упражнениям)самым эффективным упражнением для пресса являются, так называемые, велосипедные скручивания, поскольку данный тип упражнения оказывает воздействие сразу на все брюшные мышцы. Суть упражнения такова:

Ложитесь на спину, руки сцепляете на затылке, затем приподнимаете плечи, но так, чтобы не напрягать шейные мышцы, и поднимаете ноги, сгибая их в коленях под углом 90 градусов так, чтобы голень была параллельна полу.

текст при наведении

Дальше одновременно выпрямляете одну ногу, например, левую, и как бы наклоняетесь вправо, стараясь коснуться локтём левой руки правого колена. Это нужно делать на выдохе.

текст при наведении

Затем на вдохе принимаете положение на рисунке А. И повторяете то же самое на другую сторону. Это упражнение считается настолько хорошим, что можно накачать пресс пользуясь только им, без привлечения каких-либо ещё дополнительных упражнений. Единственная важная вещь, о которой не следует забывать - это нужно делать постоянно, то есть так, чтобы занятия были систематическими, а не "раз от разу", когда больше нечем заняться.

система выбрала этот ответ лучшим
1

На турнике вверх ногами повисни ,( местами которые напротив каленной чашечки ) и качай пресс , руки за голову , и когда поднимаешься делай скручивание , если вообще не видно пресса то недели через 3-4 уже будет пресс , ну не прямм как у бодр лидеров но будет заметен

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID